Im Herbst beginnt für viele Menschen die Zeit der triefenden Nasen – Husten, Kopfweh und Gliederschmerzen wechseln sich ab. Betroffene fühlen sich kraftlos, müde, nicht leistungsfähig, verbringen ihre Zeit in der Arztpraxis und hinterlassen Geld in der Apotheke.

Das muss nicht sein! Wer effektive Strategien zur Vorbeugung von Erkältungen kennt, kann sein Immunsystem stärken und sich bestens auf die kalte Jahreszeit vorbereiten.

INHALT

• Die Basis für Gesundheit
• Strategien zur Vorbeugung von Erkältungen
   1. Hydriere deinen Körper
   2. Aktiviere dein Lymphsystem
   3. Versorge dich mit Nährstoffen
   4. Gönne dir Erholungsphasen
• Dein perfektes Morgenritual

Die Basis für Gesundheit

Unsere Gesundheit steht in direktem Zusammenhang mit unserem Immunsystem. Und unser Immunsystem hängt von einer guten Nährstoffversorgung ab und benötigt die Unterstützung des Lymphsystems.

👉  Das A und O sind gesunde Zellen und eine reine Zellumgebung

Unser Körper besteht aus ca. 80 Milliarden Zellen. Sowohl die Nährstoffe als auch der Sauerstoff werden über das Blut zu den Zellen gebracht. Die Stoffwechselabfallprodukte werden wiederum über das Blutsystem und das Lymphsystem abtransportiert.

Diese Transport- und Entgiftungsaufgabe des Lymphsystems ist wesentlich, um Stoffwechselabfallprodukte und Toxine abzutransportieren und eine reine Zellumgebung aufrecht zu erhalten.

👉  Wichtig ist, dass die Zellver- und -entsorgung optimal funktionieren

Sind in der Zellumgebung zu viele Abfallstoffe eingelagert, werden Sauerstoff und Nährstoffe daran gehindert zu den Zellen zu gelangen.

Die Folge sind steigender Rückstau im Bindegewebe und Mangelversorgung der Zellen, welche Energiemangel und im weiteren Müdigkeit, Leistungsschwäche und Infektanfälligkeit nach sich ziehen.

👉  Genau genommen ist eine Erkältung der Versuch des Körpers über Schleimbildung Stoffwechselabfallprodukte und Toxine auszuleiten.

Bereits im 19. Jahrhundert fasste der französische Wissenschaftler, Mikrobiologe und Arzt Prof. Dr. Antoine Béchamp (1816 – 1908) seine Forschungsergebnisse und Erkenntnisse in folgender Aussage zusammen:

Der Erreger ist nichts, das Milieu ist alles  („Le microbe n’est rien, le terrain c’est tout“)

Das bedeutet, dass die Gefahr nicht vom Virus, sondern vom Milieu in Deinem Körper ausgeht. Wenn wir Übersäuerung und Verschlackung vermeiden und für ein basisches Milieu mit gut funktionierendem Zellstoffwechsel einschließlich einer reinen Zellumgebung sorgen, können wir bewusst zwischen Gesundheit und Krankheit entscheiden!

Wenn dich das genauer interessiert, empfehlen wir dir unsere Artikel zum Immunsystem:

Wie funktionieren Immun- und Lymphsystem?
So kannst du das Immunsystem stärken

Effektive Strategien zur Vorbeugung von Erkältungen

Nachfolgend zeigen wir effektive Strategien zur Vorbeugung von Erkältungen auf, mit dem Ziel einer optimalen Nährstoffversorgung, einer Entlastung unserer Ausscheidungsorgane und einer Stärkung des Immunsystems.

1. Hydriere deinen Körper

Anstatt gleich mit dem Frühstück zu beginnen, ist es sinnvoll zunächst ein Glas Wasser zu trinken.

Unser Körper besteht zu circa 70 % aus Wasser. Es gibt eigentlich nichts, was in unserem Körper ohne Wasser passiert. Unser Gehirn besteht sogar bis zu 90% aus Wasser.

Im Laufe der Nacht verlieren wir durch unseren Atem und über die Haut bis zu 1 1/2 Liter Wasser.

Diesen Flüssigkeitsverlust aufzufüllen hat viele Vorteile:

• Alle Zellen unseres Körpers benötigen Wasser für den Stoffwechsel. Ein Glas Wasser am Morgen regt den Stoffwechsel, die Verdauung und die Nierenfunktion an.
• Wasser ist Lösungs- und Transportmittel und somit in unserem Körper grundlegend für Blut und Lymphe.
• Am Morgen befindet sich unser Körper in der Ausscheidungsphase und kann nun nach der Regeneration in der Nacht, Schadstoffe und verbrauchte Zellen abtransportieren.

Über das Jahr hinweg kann zwischen Wasser, Zitronen- oder Ingwerwasser abgewechselt werden.

Wasser:

Sinnvoll ist es zimmer- beziehungsweise körperwarmes Wasser zu verwenden. Dadurch muss dein Körper das Wasser nicht erst im Magen erwärmen.

Im Ayurveda wird empfohlen, sogar heißes bzw. abgekochtes Wasser zu trinken: Die Wärme unterstützt das Verdauungsfeuer, wogegen eiskaltes Wasser die Verdauungskraft zum Erlöschen bringt.

Zitronenwasser:

Zitronenwasser verstärkt die anregende Wirkung des Wassers, wirkt basisch, enthält unter anderem Vitamin C und wertvolle Antioxidantien und unterstützt die Leber bei der Entgiftung.

Ingwerwasser:

Ingwerwasser wärmt von innen.

Es gibt verschiedene Zubereitungsvarianten von Ingwerwasser:

• Übergieße ein paar Scheiben Ingwer mit kochendem Wasser.
• Übergieße geriebenen Ingwer mit kochendem Wasser.
• Reibe circa 2 cm Ingwer in 1 Liter kochendes Wasser und koche es 10 Minuten lang.

Ingwerwasser wirkt stoffwechsel- und verdauungsanregend, entgiftend, antibiotisch und immunstimulierend.

Drei natürliche Immunbooster

👉 Kurkuma-Ingwer-Shot

👉 Lemon Ginger Blast

👉 Goldene Milch

2. Aktiviere dein Lymphsystem

Ein wesentlicher Aspekt unseres Immunsystems ist das Lymphsystem. Die Lymphe und die lymphatischen Organe übernehmen im Stoffwechselgeschehen wesentliche Transport- und Entgiftungsaufgaben.

Die tägliche Bewegung

Im Gegensatz zum Blut, welches durch das Herz pulsiert, hat das Lymphsystem keinen inneren Antreiber. Bewegung ist deshalb unverzichtbar, um den Lymphstrom aufrecht zu erhalten, die Stoffwechselendprodukte abzutransportieren und dadurch das Immunsystem zu unterstützen.

Ideal ist tägliche Bewegung an der frischen Luft, auch das Trampolinspringen wirkt wunderbar aktivierend auf das Lymphsystem.

Das Trockenbürsten

Eine weitere Unterstützung kann das Immunsystem durch regelmäßig durchgeführtes Trockenbürsten erfahren. Das Bürsten hat anregende Wirkung auf die Durchblutung und den Lymphfluss und stimuliert auch in der Haut befindliche Immunabwehrzellen. Durch die Massage frei werdende Stoffwechselabbauprodukte werden über die Lymphflüssigkeit abtransportiert.

Ideal ist es, die Haut vor dem Duschen zu bürsten. Als einfache Faustregel gilt, immer in Richtung des Herzens zu streichen und mit den Körperpartien zu starten, die am weitesten vom Herz entfernt sind (siehe auch unseren Blogartikel zu Bindegewebe stärken und Cellulite vermeiden).

3. Versorge dich mit reichlich Nährstoffen

Eine gute Ernährung kann unsere Anfälligkeit für Infektionen und die Dauer und Schwere einer Erkältung wesentlich verringern.

Wichtig ist es, dass wir uns nährstoffreich ernähren und Lebensmittel vermeiden, die unseren Zellstoffwechsel und damit das Immunsystem belasten.

Als besonders immunstärkend gelten Lebensmittel, die reich an Vitamin C und Zink sind:

Vitamin C

Das wasserlösliche Vitamin hilft insbesondere in seiner Funktion als Antioxidans. Es schützt unsere Abwehrzellen vor oxidativem Stress schützt und fördert die Bildung der Leukozyten, die wichtige Funktionen bei der Abwehr von Krankheitserregern haben.

Zu den Vitamin-C-reichsten Lebensmitteln zählen Hagebutten, Sanddornbeeren, Hibiskusblüten, Brennnessel, Petersilie, Schwarze Johannisbeeren und Paprika.

Zink

Das Spurenelement Zink ist Bestandteil oder Co-Faktor von über 200 Enzymen und unter anderem an der Bildung und Aktivierung von Abwehrzellen beteiligt.

Reich an Zink sind Wildkräuter, Mohn, Sesam, Kürbiskerne, Buchweizen und Hülsenfrüchte.

Nachfolgende fünf Lebensmittelgruppen sind basenbildend, überaus nährstoffreich und bieten die bestmögliche Unterstützung für einen optimalen Zellstoffwechsel und ein aktives Immunsystem.

Fünf immunstärkende Lebensmittelgruppen

👉 Frisches Obst und Gemüse ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen

👉 Beeren sind reich an Antioxidantien

👉 Grüne Lebensmittel sind reich an Chlorophyll und Biophotonen

👉 Sprossen sind reich an Enzymen

👉 Bunte Lebensmittel sind reich an sekundären Pflanzenstoffen

Während frisches Obst und Gemüse sowie Sprossen uns mit vielen Enzymen, Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen versorgen und damit unser Immunsystem stärken, dienen Milch und glutenhaltige Produkte insgesamt nicht dem Ziel der Erkältungsfreiheit.

Milchprodukte und Gluten vermeiden

Milchprodukte rufen auf mehrere Art Probleme hervor:

• Unverträglichkeit des Milcheiweißes Kasein
• Laktose-Intoleranz
• Kuhmilch wirkt schleimbildend
• Milch wirkt säurebildend

All diese Eigenschaften erschweren die Reinigungs- und Entgiftungsprozesse des Immun- und Lymphsystems. Siehe hierzu auch den Artikel „Wie gesund ist Milch?“

Glutenhaltige Produkte:

Durch jahrzehntelange Züchtung hat das Getreide, allen voran der Weizen, einen immer höheren Glutengehalt erhalten. Während er noch vor 50 Jahren gerade einmal 5 Prozent aus Gluten bestand, sind es heute bis zu 50 Prozent.

Zehnmal so viel – hättest du das gedacht?

80 Prozent des Immunsystems befindet sich im Darm

Unsere Gesundheit steht und fällt mit einem gesunden Darm. Gluten verklebt die empfindliche Darmschleimhaut und beeinträchtigt das Immunsystem und die Nährstoffaufnahme im Dünndarm.

Siehe hierzu den Artikel  „Genaugenommen sind wir alle von einer Getreideunverträglichkeit betroffen“

Gerade das Thema Ernährung ist für viele eine große Herausforderung und bedeutet meist das Loslassen liebgewonnener Gewohnheiten. Wir empfehlen sich im ersten Schritt nicht auf Verzicht zu konzentrieren, sondern den Fokus zunächst auf die neuen Rezeptideen zu richten und die Schritt in die „Neue Welt des Essens“ zu wagen.

4. Gönne dir Erholungsphasen

Für die Vorbeugung von Erkältungen ist Entspannung ein wichtiger Faktor. Mittlerweile gilt es als wissenschaftlich nachgewiesen, dass unsere psychische Verfassung Auswirkungen auf das Immunsystem hat (1). Chronischer Stress und auch negative Gefühle führen langfristig zu einer schwächeren Immunabwehr. Wer optimistisch ist und für Erholungsphasen sorgt, wird hingegen seltener krank und schneller wieder gesund.

Unser Gehirn und unser Immunsystem stehen über Botenstoffe ständig im Austausch, wobei die stetige Ausschüttung von Stresshormonen mit einer Unterdrückung einer angemessenen Immunantwort in Verbindung gebracht wird.

Eine besondere Herausforderung für unser Immunsystem stellt die Kombination aus Stress am Tag und wenig Schlaf in der Nacht dar. Eine wesentliche Rolle spielt hierbei die Tiefschlafphase, in der das Abwehrsystem aktiv ist und Immunzellen produziert (2).

Dein perfektes Morgenritual

Beginne den Tag mit einer ca. 1-stündigen Routine und weite diese innerhalb deiner Möglichkeiten auf zwei und mehrere Tage aus:

• Starte den Tag mit einem Glas Wasser, Zitronen- oder Ingwerwasser.
• Praktiziere eine kleine Sporteinheit – gehe Joggen oder springe 15 Minuten Trampolin
• Bürste deinen Körper vor der Morgendusche.
• Iss zum Frühstück Obst oder eine Smoothie-Bowl.

Mit diesem Ritual kannst du alle Aspekte vereinen – beobachte, wie es dich auf ein ganz neues Wohlfühllevel hebt und Erkältungen zunehmend keine Chance mehr haben !

Wenn du ein tieferes Verständnis über die gesundheitliche Wirkung einer natürlichen Ernährungsweise erlangen möchtest – dann informiere dich bei uns!