Zucchini-Spaghetti - schnell und familientauglich - deine-ernaehrung.de

Zucchini-Spaghetti – schnell und familientauglich

von Bowls, Wraps & Co, Rezepte2 Kommentare

Zucchini-Spaghetti

können klassische Spaghetti-Gerichte erfrischen!

 

Kinder lieben dieses Gericht – der Zucchini-Anteil ist hoch und es wirkt durch die Kombination mit gekochten Spaghetti knackig, aber nicht roh! Die Zucchini-Spaghetti mit klassischen Spaghetti, Reis- oder Glasnudeln zubereitet werden.

Zucchini-Spaghetti – schnelle Küche für die Familie


ZUTATEN

für 4 Portionen

  • 4 Zucchini mit dem Spiralschneider* zu Spaghetti verarbeiten
  • 250 g Vollkornspaghetti kochen, abgießen und Zucchini-Spaghetti unterheben.

Was gibt’s dazu?

Wenn es einmal ganz schnell gehen muss, verwende ich gekauftes Pesto – dies gibt es kalt verarbeitet von bio verde im Biomarkt.

Sehr schnell zubereitet ist eine rohköstliche Tomatensoße:


Rohköstliche Tomatensoße


  • 300 g Tomaten
  • 150 g getrocknete in Öl eingelegte Tomaten
  • 2 – 3 Datteln
  • 1 Prise Salz
  • Basilikum und Oregano

Alle Zutaten in einem leistungsstarken Mixer 30 Sekunden mixen – fertig ist diese leckere Tomatensoße!


Tomaten–Bolognese–Soße


ZUBEREITUNG VEGGIE-HACK

  • 50 g Sonnenblumenkerne
  • 50 g Buchweizen
  • 1 EL Misopaste*
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 Datteln
  • 75 g Zucchini
  1. Datteln, Buchweizen und Sonnenblumenkerne über Nacht separat in Wasser einweichen.
  2. Am Morgen die Samen in einem Sieb spülen, das Wasser abgießen.
  3. Nun in der Küchenmaschine alle Zutaten zu einem groben Brei verarbeiten und unter die Tomatensoße heben.

Wenn du das Veggie-Hack gleich in einer größeren Menge zubereitest und im Dörrautomat trocknest, hast du immer gleich die ideale Bolognese Zutat parat oder auch ein leckeres Crunchy für Zwischendurch.


Cashew-Parmesankäse


  • 100 g Cashewkerne
  • 1 – 2 EL Hefeflocken
  • Kristall- oder Steinsalz

Die Cashewkerne im Personal Blender fein mahlen und die Hefefocken und das Salz unterrühren. Die Hefeflocken verleihen dem Gericht einen leicht käsigen Geschmack.

Zucchini für Kinder
Zucchini to go

 

Zucchini-Spaghetti sind perfekt geeignet als „to go Gericht“!

 

Die Schichten im Glas schauen optisch ansprechend aus und haben einen Sinn:

  • Zucchini-Spaghetti mit Tomatensoße
  • Zucchini-Spaghetti pur
  • Tomatensoße

So bleibt ein Teil der Zucchini knackiger.

 

Hier findest du weitere Zucchini – Rezepte:

Zucchini-Spaghetti-Variationen

 Zucchini-Bandnudeln

 

Wenn du ein tieferes Verständnis über die gesundheitliche Wirkung einer natürlichen Ernährungsweise erlangen möchtest – dann informiere dich bei uns!

Ulrike
Für die meisten hört sich „Rohkost“ nach einer gravierenden Veränderung oder extremen Lebensform an. Ich verbinde damit vielmehr einen modernen Lifestyle und lasse mich von der Kreativität der Rohkostküche inspirieren.

Kommentare

2 Kommentare

  1. https://spiralschneider-test.net

    Hervorragender Beitrag und einen wirklich schönen Blog hast du hier! Ich werde sicherlich öfter mal vorbeischauen! 🙂

    Antworten

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